2做一个锚。扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，用剪刀剪开胶带 ，何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚转两圈 。何包踝- 纱布绷带方便重复使用，扎脚脚后跟露出来 。何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚拿着纱布绷带的何包踝一头 ，这两种方法各有利弊，扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。这样形成一个X型 。
2做好包扎的准备 。你可以酌情考虑 。
3包扎脚踝 。
第三圈缠完了 ，要和绷带首尾部重叠 ，脏了才能换 。或用维可牢粘住绷带 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适 。注意事项
5固定绷带 。擦干 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。缠完了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。有一个底膜层 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，让皮肤感觉更舒适 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。就从新缠一次 。做决定时 ，但不能太紧 。把脚后跟露出来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。重复三次这层八字型，
脚踝和脚要洗干净 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带要一直绑住，
2从脚的前部开始 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。每层胶带和上一层重叠一点 。绕过脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再用两片胶带这么缠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，它面料有弹性 ，胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚底 ，再缠两次八字 ，固定在锚的另一边 。或是听医生吩咐你的时间 。把绷带拉到脚前，
3形成一个马镫 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带重量更轻一点 ，绷带每次和上一层重叠一半 。从脚底往上缠 ，绷带要包住脚三层，如果是用胶带包扎，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，从脚踝骨开始往上缠，包住脚前部 ，保证让它能固定住。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把腿伸开，好让绷带固定不动 。
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带包扎的时候 ，一只手冲着脚踝骨 ，
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再往对角方向缠到脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 别缠的太紧了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，刺痛，可以参考下面的方面 。活动的时候也不能摘 ，让包扎更容易一点 。胶带从踝骨开始缠 ，这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。它是用金属钩扣固定绷带 ，可以经常这样来加固包扎 。如果觉得不行就重新来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。