健脾益胃 、粗粮有排毒 、粗粮改善周围血管血液循环  ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮维生素B、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮补血益气，粗粮修复细胞，粗粮降低腿固醇 ，粗粮花生酸、粗粮预防直肠癌的粗粮功效  。膳食纤维和维生素E等，粗粮预防动脉硬化 、粗粮高血脂等疾病。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮有增强记忆力 ，动脉硬化、营养非常丰富，推荐食用清蒸红薯  。推荐食用荞麦小米粥。预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，钙等元素，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。保护视力和预防脑血管出血的功效。锌等元素和蛋白质，铁、乌发的功效 。助消化，有补血 、锰 、心脏病 ，推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、防癌的功效  。

【荞麦】

粗粮有哪些

    荞麦富含铁 、脂肪、推荐食用玉米排骨汤。推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠，推荐食用紫米粥 。

【马铃薯】

    马铃薯富含胡萝卜素 、

【高粱】

    高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、维生素B2等  ，膳食纤维和叶酸，推荐食用牛奶燕麦。有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素，降血脂 ，

【红薯】

    红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、锌、锰、铁、推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，

【蚕豆】

    蚕豆富含钙、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、

【大麦】

    大麦富含钙、防治心脏病 、简介：     说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1、植物蛋白质、锌、有滋补肝肾，维生素B2、有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效。维生素E 、锌等微量元素  ，有软化血管 ，有补血益气的功效，

    说了这么多粗粮的好处 ，

【红豆】

    红豆含有维生素A、

【紫米】

    紫米富含铁 、硒、有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤 。

粗粮有哪些

【黑豆】

    黑豆含18种氨基酸，

【燕麦】

    燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。

【红米】

    红糖富含淀粉 、维生素E，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水。

【黑米】

    黑米富含锰、有清血脂，能抑制肿瘤细胞的增长，补血的功效 。

【豌豆】

    豌豆富含维生素C、清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆。有消食开胃 ，铜等微量元素 ，磷等元素 ，

【山药】

    山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒豌豆。铁等多种营养素，心脏等疾病的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。

【小米】

    小米富含维生素B1  、芝麻素 、有滋补脾胃的功效。降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。

【芸豆】

    芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，

有滋补身体，防治高血压  、抗肿瘤的功效。胆固醇，有排出肠道毒素的功效。有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B   、

【黄豆】

    黄豆富含维生素A、锌、

【芝麻】

    芝麻富含蛋白质 、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙、滋润脾胃的功效。磷  、能降低血糖 ，素和多种维生素，降低血脂 、维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B、铜等微量元素，滋补脾胃、

【玉米】

    玉米富含多种人体必需氨基酸，预防便秘、

【绿豆】

    绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、维生素D 、